bifa必发轮式是哈他瑜伽的体式之一，练习轮式可以补养和增强我们的背部肌肉群，放松肩关节及颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。

　　同时，我们身体前面也会得到有力的伸展，滋养和增强腹部各肌肉bifa必发，使许多内部器官和腺体受益。

　　到这里，惠州莲心瑜伽的导师提醒bifa必发，如果你体重逾常或肢体特别僵硬，可能发现两脚无法做到紧贴大腿。如果确实是这样的话，就把两脚跟尽可能靠近大腿的背面。

　　第三，把双手放在头部两边，掌心平贴地板，指尖向着脚的方向。深深吸气，拱起背部，将髋部与腹部向上升起。让头部向地板低垂，同时双手、双腿均用力向下按。

　　第四，舒适而平稳地呼吸。保持这个姿势，数1~10。弯曲双肘，借此先慢慢把头放低到地面上bifa必发，接着把背部滑回地面上。

　　第五，把双臂、双腿回复到原来开始的姿势。舒适地休息一会儿，然后再做1次。

　　在练习轮式的时候，可以收紧我们的大腿和臀部肌肉，增强背部和手臂的力量，增强颈部、胸部和肩膀的灵活性，并消除晨起后身体的僵硬和工作后的紧张，培养身体良好体态。